Tips para ponerte en forma con el día a día

12 febrero 2015


Uno de los propósitos de año nuevo que más se repite en nuestras listas es el de hacer ejercicio, pero por pereza, por falta de tiempo, y por muy diversas razones, nos es difícil llevarlo a cabo. Por eso hoy os quiero dar varios consejos o ejercicios que podemos hacer en el día a día sin perder tiempo y sin mucho esfuerzo.


1. Camina rápido

Cuando vayas a por el pan, cuando vayas al trabajo y en cualquier momento en el que tengas que salir a la calle y caminar, hazlo rápido. Tonificarás tus piernas y glúteos, mejorarás tu resistencia... ¡y harás las cosas más rápido!

2. Sube de puntillas

Cuando tengas que subir cuestas o escalones, sube de puntillas e intenta no balancearte mucho. Intenta subir recta. Así también tonificarás tus piernas, glúteos y abdomen, y mejorarás tu postura. Y si lo subes rápido, tendremos el plus del número 1.

3. Baja despacio

Al contrario que en las anteriores, cuando tengas que bajar una cuesta o una escalera, hazlo despacio, controlando el cuerpo, no dejes caer el peso sobre tus piernas. Intenta dar cada paso como si fueras un gato, sin "dar un golpe", e igual que en la anterior, intenta no balancearte mucho y bajar recta. 

- Para bajar escaleras, planta primero la punta y después el talón.
- Para bajar cuestas, apoya primero el talón y luego la punta.

Si os fijáis bien cuando lo hagáis, os daréis cuenta de que estáis controlando desde el abdomen.

4. Ejercita los brazos

Cuando estés viendo la tele, o simplemente sentada en el sofá, siéntate con la espalda recta y levanta los brazos hacia los lados, formando una línea paralela al suelo con ellos. Y aquí tenéis varias opciones que podéis ir alternando:

a) Con las palmas hacia abajo, bajar un poco hasta que queden en diagonal, y volver a subir. Repítelo unas 10 o 15 veces.
b) Igual que la anterior, pero con las palmas hacia arriba.
c) Dobla los codos hacia dentro hasta tocarte los hombros (sin que caigan los codos). Repítelo unas 10 o 15 veces.
d) Repite lo mismo que la anterior, y esta vez, después de tocarte los hombros, estira los brazos hacia arriba. Luego vuelve a los hombros (con los codos levantados) y vuelve a estirar los brazos a los lados. Repítelo unas 10 veces.

Si esto os parece poco, coged un poco de peso con cada mano (los mandos de la tele, el móvil, libros,...) cualquier cosita que no pese demasiado.

5. Cuando estés al ordenador, no te sientes

No, no me he vuelto loca. Quiero decir que cuando estés sentada frente al ordenador, eches un poco para atrás la silla y hagas como que estás sentada mientras escribes, durante 1 minuto aproximadamente.
Repítelo unas 3 o 4 veces (con un descanso de entre 5 y 10 minutos) y fortalecerás tus piernas, abdomen y glúteos.

6. Cuando estés sentada, levanta las piernas

Todo lo contrario a la anterior. Se trata de levantar las piernas cuando estés sentada frente al ordenador (o lo cualquier otra cosa). Aquí tenemos 2 variaciones:

a) Siéntate al borde de la silla y levanta las piernas con las rodillas dobladas, formando un ángulo de 90º. Sube y baja las piernas varias veces sin llegar a tocar el suelo. Hazlo unas 15 veces y repítelo 2 o 3.

b) Siéntate más atrás y haz lo mismo que en la anterior.

La diferencia está en que en la primera trabajamos más las piernas y en la segunda trabajamos más el abdomen.

Ni que decir tiene, que intentemos apoyarnos con las manos lo menos posible...jaja.

7. Deja el carrito en casa

Olvídate del carrito de la compra (a no ser que vayas a comprar mucho...) y utiliza las bolsas. Si equilibras el peso entre ambas manos, fortalecerás tus brazos. Y si vas subiendo y bajando, mejor que mejor (con un par de centímetros basta, a ver si van a pensar que estás loca, jajaja).

8. No cojas el coche

Por supuesto, no uses el coche cada vez que tengas que ir a algún lado, da igual si tienes que ir a la vuelta de la esquina, o si tienes que ir a la otra punta del pueblo, haz el esfuerzo y ve andando.

9. Usa las escaleras

Exactamente lo mismo, evita usar el ascensor y ejercita tus piernas subiendo por las escaleras.

10. Estira siempre que puedas

Cuando estés sentada en el sofa, sentada en tu escritorio, o siempre que puedas, intenta estirar todas las partes del cuerpo, desde el cuello hasta los pies. Tu cuerpo te lo agradecerá y te sentirás mejor.

También os recomiendo estirar al empezar y al acabar el día. Empezaréis el día con más ganas y os acostaréis más aliviadas.
Y hasta aquí el post de hoy. He intentado buscar ejercicios que no interfieran en la vida diaria, es decir, que podáis seguir escribiendo en el ordenador, viendo la tele, yendo a comprar, etc. mientras ejercitáis vuestro cuerpo. Espero que os haya servido de mucho y que lo pongáis en práctica ya. Sólo tenéis que contármelo en los comentarios :P

Un beso!

2 comentarios:

  1. Jajaja me gusta lo de caminar rápido!!
    Eso ya lo hago yo todos los días, pero por defecto de fábrica
    Y también lo de no coger el coche, entre otras cosas por que no tengo y por que voy en bici a todos lados

    Un besete y me han parecido unos consejos estupendos! Cecilia, de Un Postre Para Pantagruel BMS

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Pues haces muy muy bien! Yo es que para ir en bici por mi pueblo, lo primero que tengo es una gran cuesta para subir, y como que me da pereza jaja Pero en cuanto empiece el buen tiempo, empezaré a cogerla más :P Un beso!

      Eliminar

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