Nueva sección: ¡MUÉVETE!

07 agosto 2014


¡Muy buenas! Perdón por el retraso, pero es que estos días no he podido publicar a tiempo. Prometo ponerme al día, ya.
Hoy comenzamos nueva sección: ¡Muévete!



¡Sí, muévete! ¡Haz ejercicio! ¡No te oxides!

Hay gente que es deportista por naturaleza, y hay gente que no ha hecho más ejercicio que el que hacíamos en el colegio (Yo, por ejemplo). Pero tenemos que esforzarnos, viviremos más sanos, más ágiles, más felices.

No sólo debemos hacer ejercicio para adelgazar, también debemos mantenernos en forma, porque el ejercicio tiene muchísimos beneficios. Yo tengo mil problemas de salud (Nada grave) y para todos me han recomendado hacer ejercicio. Tengo problemas de espalda, de mandíbula, de tobillos, de estómago, de cabeza,...(Sí, estoy para tirarme a la basura, jaja) Y para todo eso es BUENÍSIMO hacer ejercicio, y cuando he hecho ejercicio, lo he notado.

Y para no seguir dandóos la lata, aquí os dejo todos los beneficios que tiene el ejercicio:


  • Segrega endorfinas: Las endorfinas son las hormonas de la felicidad, que se segregan al realizar ejercicio físico, provocando así un estado de bienestar.
  • Disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión: También debido a la segregación de endorfinas.
  • Ayuda a dejar malos hábitos.
  • Disminuye la sensación fatiga, aumentando la energía.
  • Mejora la calidad del sueño y disminuye el insomnio.
  • Físico atractivo (aunque como ya dije en esta entrada, esto debe ser lo de menos).
  • Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.
  • Favorece el tránsito intestinal.
  • Disminuye el colesterol total y el colesterol "malo", y aumenta el colesterol "bueno".
  • Elimina grasas, favoreciendo la pérdida o el mantenimiento de peso.
  • Refuerza el sistema inmunológico.
  • Aumenta la capacidad de aprovechamiento de oxígeno que necesita el organismo.
  • Mayor agilidad y flexibilidad.
  • Previene el deterioro muscular y óseo.
  • Aumenta la fuerza y la resistencia.
  • Previene la aparición de varices.
  • Previene infartos, trombosis y embolias.
  • Favorece y aumenta la circulación.
  • Reduce la tensión.
  • Equilibra la frecuencia cardíaca.
  • Previene y disminuye trastornos respiratorios.
  • Previene y reduce problemas de diabetes.

Ya lo veis, todo en esta vida tiene solución: ¡El ejercicio! jaja. Hay que dejar la pereza a un lado y ponerse a ello YA, sin falta. Aunque para ello os dejo unos cuantos consejos:

  • Debemos conocer nuestros propios límites: No debemos forzarnos, al igual que hay veces que a la primera de cambio lo dejamos porque pensamos que no podemos más. Inténtalo otra vez, si no puedes, déjalo, no lo fuerces.
  • Hazlo progresivamente: No te mates 2 horas en el primer día. Primero, porque no vas a aguantar 2 horas, y segundo porque será peor el remedio que la enfermedad. Comienza probando tus límites y para, y a partir de ahí, ve aumentando dificultad y tiempo, MUY POQUITO A POCO.
  • Bebe mucho agua: Mantenerse hidratado es esencial, pero bebe tragos pequeños, así evitarás tener la tripa hinchada y por consecuencia, el aumento de fatiga.
  • Busca tu propio deporte: No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. A mí, por ejemplo, me resulta aburrido, por eso he buscado alternativas, como el zumba, el yoga, el pilates, la bicicleta, el baile, etc. Adáptalo a tus gustos y necesidades (Mejorar resistencia, flexibilidad, velocidad o fuerza).
  • Estira y calienta durante unos 10 o 15 minutos antes para evitar lesiones: Estira hasta que sientas que te tira de los músculos y mantenlo ahí, no fuerces más. Nunca debe doler. Aquí os pongo unas cuantas imágenes de ejercicios de calentamiento y estiramientos. Elige los que mejor te vengan, yo aconsejo ser consciente de los músculos que estás estirando con ese ejercicio y elegir los que estiren diferentes músculos, y sobretodo, elegir los que estiren los músculos que más vas a usar en tu tipo de ejercicio.




     
  • Relaja los músculos después.
  • Usa ropa cómoda: Ropa elástica, a ser posible que transpire, u holgada, que te de libertad de movimientos.
  • Intenta respirar con normalidad.


En las próximas entradas hablaré sobre deportes específicos, así que estad atentos para elegir el vuestro. Un saludo y nos vemos mañana!



Fuentes de información: http://www.madrid.org/cs/Satellite?c=CM_InfPractica_FA&cid=1142562724465&idTema=1142598734679&language=es&pagename=ComunidadMadrid%2FEstructura&perfil=1142619165155&pid=1273078188154
http://www.arthritis.org/espanol/ejercicio/ejercicio-general/ejercicio-consejos/

2 comentarios:

  1. Uf yo tengo que hacer unos ejercicios diarios de por vida...acaban de darme el alta de rehabilitación por las cervicales que están muy pero que muy contracturadas y bueno si que los ejercicios mejoran pero también agotan, buen post guapa, besitos

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    Respuestas
    1. Muchas gracias =P Agotan al principio, pero poco a poco te van animando más. Espero que te recuperes del todo =S Un besito!

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